Jealousy CBT Tools Self-Help

Признаки иррациональной ревности

• Вы слишком подозрительно относитесь к своему партнеру?

• Вы чрезмерно сомневаетесь в своем партнере?

• Проверяете ли вы своего партнера?

• Вам нужно частое заверение?

• Вызывает ли ваша ревность гнев, направленный на вашего партнера?

• Вредит ли вашим отношениям ваше ревнивое поведение?

• Разве ваша ревность не основана на доказательствах?

• Действительно ли это противоречит доказательствам?

Улучшайте себя - улучшайте отношения

Инструменты CBT ревности от Excel At Life научат вас, как использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в простом формате, чтобы научиться управлять иррациональной ревностью. Инструменты, представленные в этом приложении, взяты из исследовательской базы КПТ и разработаны в удобном формате психологом с более чем 30-летним клиническим опытом.

Инструменты CBT, включенные в это приложение

1)

Вспомогательные аудиозаписи

• Помощь при ревности - поможет вам пережить приступ ревности.

• Mindful Grounding - учит, как перефокусировать внимание во время сильных эмоций.

• Внимательное дыхание

• Управление гневом

2)

Тесты

• чтобы помочь вам узнать о себе

• Почему вы ревнуете к тесту? Предоставляет информацию о страхах, вызывающих иррациональную ревность: страх неадекватности, страх

плохое самочувствие, страх потери эго, страх потери, страх быть обиженным и страх уязвимости.

• Тест на когнитивные стили, оценка вашего счастья и многое другое

3)

Статьи

• Когда ревность иррациональна?

• Что делать, если ваша ревность грозит разрушить ваш брак

• Ревность: когда нанесен ущерб

• Чувствительность к отказу, иррациональная ревность и влияние на отношения

• и больше

4)

Познавательный дневник

• пошаговая оценка события, вызвавшего бедствие

• помочь с когнитивной реструктуризацией

5)

Журнал ежедневных целей и здоровой деятельности

• планировать и отслеживать повседневные действия, чтобы мотивировать и улучшать

• планирование лечения с терапевтом

6)

Журнал настроения

• записывать свое настроение в течение дня

• функция анализа настроения: показывает средний рейтинг настроения для различных действий или событий

• графики для отслеживания вашего настроения

7)

Десятки аудио

• Управляемые изображения - расслабление

• Быстрое снятие стресса - простые упражнения

• Внимательность

• Тренировка эмоций - может использоваться просто как расслабление или вы можете использовать их, чтобы научиться управлять эмоциями.

• Расслабление мышц

• Тренировка внимательности

• многие статьи также доступны в аудиоформате

8)

Видео с цигун

• метод мягкого физического расслабления

О когнитивно-поведенческой терапии

Изучите методы КПТ, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций / настроения и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.

Эти методы когнитивно-поведенческой терапии можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.

Другие функции

• Все личные данные, хранящиеся на вашем устройстве.

• Полностью настраиваемый: измените термины CBT (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы они соответствовали системе, с которой вы знакомы, добавьте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавьте настроения / эмоции, добавьте здоровые виды деятельности для отслеживания, измените цвета приложение

• Защита паролем (необязательно)

• Ежедневное напоминание (необязательно)

• Примеры, учебники, статьи

• Записи по электронной почте и результаты тестов - полезно для терапевтического сотрудничества